Упражнения для лобной мышцы




Рассмотрим различные варианты выполнения упражнений для лобной мышцы. Как я писала ранее, существует несколько авторов и их методик. Главное, попробовать различные варианты и найти подходящий именно вам.

Основной критерий — при выполнении упражнения не должны заламываться новые морщины.

Цель тренировки — сделаем лоб красивым, лишенным горизонтальных морщинок, предотвратим опускание бровей и верхнего века.

Упражнения на поднятие лба

Займем исходное положение, приступим к упражнениям. Каждое выполняем по 10−15 раз

Упражнение для лобной мышцы №1   Вариант 1 — продвинутый

1. Мысленно разгладим лоб

2. На лоб без морщин уложим руки. Вначале положим безымянные пальцы над надбровными дугами , затем поочередно все остальные пальцы рук. Получилась как бы повязка. Смотрим рисунок. Пальцы необходимо выкладывать именно поочередно, а не готовую сцепку класть на лоб. Пальчик к пальчику.

3. Голова должна быть подвешена (это означат, что не должно быть зажимов, ваша голова как будто шарик на елке, легка и воздушна), челюсть расслаблена

4. Корпус наклоним вперед. Корпус во время упражнения мы наклоняем для того, чтобы давление на лоб было максимальным. Если корпус прямо, то давлением рук мы запрокинем голову назад. Упражнение выполняем только сидя, стоя нельзя, лежа нельзя. Когда мы стоим мы не сможем создать максимальное давление, когда мы лежим, мы очень расслаблены.

5. Одновременно напрягаем лобную мышцу -удивленно вскидываем брови — и держим , а давлением рук не позволяем коже двигаться с места. Упражнение силовое, давление рук перпендикулярно лобной поверхности.

6. Считаем до 10, убираем руки и расслабляем лоб

Вы должны почувствовать напряженную мышцу под руками. Убрали руки и посмотрели в зеркало. Если вы видите равномерно розовую поверхность лба, значит, вы сделали упражнение правильно.

Упражнение для лобной мышцы №1 . Вариант 2 — упрощенный

Данный вариант отличается от первого только способом размещения рук. Используем одну руку, просто кладем ладонь на лоб, все остальное как в варианте 1

Упражнение для лобной мышцы № 2

1. Мысленно разгладим лоб,

2. Укладываем на лоб руку так, чтобы ладошка покрывала всю поверхность лба от волосистой части головы до бровей,

3. Сокращаем лобную мышцу, резко, толчками поднимая брови 10−15 раз, при этом ладошка не должна давать сдвигаться коже на лбу под действием сокращающейся мышцы, рукой оказываем давление на лоб,

4. Поднимаем брови вверх последний раз и задерживаемся, считаем до 30 и расслабляемся

Можно чередовать руки, чтобы не уставали

Упражнение для лобной  мышцы № 3

1. Мысленно разгладим лоб,

2. Укладываем обе руки так, чтобы основание ладошек находились над бровями, а пальцы были направлены в стороны волос,

3. Плотно прижимаем кожу лба,

4. Опускаем брови вниз и задерживаемся в этом положении на 10 счетов, ладони препятствуют этому действию,

5. Расслабляемся

После выполнения комплекса упражнений на лобную мышцу, лоб должен устать, вы должны чувствовать мышцу. Проделайте все упражнения и выберете понравившееся. Можно выполнять, например, упражнение № 1 и № 3.

Опубликовать в своем блоге livejournal.com


01 октября 2011.   Комментарии: Обсуждение закрыто.    Размещено в упражнения для лба

Комментирование закрыто.